'Poniedziałek, środa, piątek Siłownia. FBW - dział trening dla początkujących. ' Nie dam rady mam szkołę poza tym nie wyrobię z pieniędzmi miesięczny karnet kosztuję 45zł + 50 zł za treningi+ w tym miesiącu muszę zakupić ochraniacze na golenie oraz bandaże to jest wydatek jakichś 70zł, chcę się bardziej skupić na KB, na siłowni chce wyrobić siłę [...]
FBW robie sobie na siłce w pon i czwartek, poza tym są jakieś strony z których mozna sobie spisać trening na pompki, jakie rodzaje robić ewentualnie ile serii ?
[...] Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to jakoś zamienić, by to ćwiczenie było wykorzystane wraz z hantlami? I jeszcze jedno, nie do końca zrozumiałem ile mam ćwiczeń wybrać na daną partię na jeden trening (dzień). Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-15 23:23:37
Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak [...]
plan napewno nie ten jak sie domyslam nie chcesz przekraczac 3 dni w tyg na trening silowy tak wiec FBW/ HBW ew cos mieszanego poczytaj o nich i postaraj sie zrozumiec ich zasady potem pomyslimu nad konkretami
To fakt, że ten FBW mocno ubogi. Dlaczego tak niewielki objętościowo trening?
[...] sobie oczywiście wszystko wyliczyć, ja wyszedłem z założenia,że tego robić nie chce, lepiej dokładnie nie wiedzieć po tym okresie faktycznie czas na zmiany w treningu, nie musi być to zmiana rodzaju np fbw na split(ale może ofkoz) możesz wymienić ćwiczenia, zmodyfikować rozkład grup opisz swój dotychczasowy trening A co do diety [...]
Nogi - wspięcia 2s na koniec treningu, 2s do maxa przysiad 2s 3s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore. Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 [...]
FBW ( trening na masę, 2 zestawy) Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - MC 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2: Klatka piersiowa: - [...]
[...] trenować na różne sposoby, czy to wg Lafaya, Mawashiego, z kettlami, proste fbw, albo jakieś elementy gimnastyki, opcji jest na prawdę dużo tylko warto skonsultować trening z lekarzem jeśli mówisz, że z usług takowego korzystasz Ad Edit: No kilka stów musisz liczyć. A czy by Ci się opłacało ? To zależy od celów jakie sobie stawiasz. Ad [...]
Powiem ci, że nawet jeśli masz wadę postawy, krzywy mostek czy coś. To przez trening możesz to wyrównać. Ćwiczę już około 6 miesięcy regularnie no i jeszcze kiedyś z rok było i powiem ci, że mostek o bardzo dużo mi się poprawił. Mama nawet dzisiaj do mnie mówi, że żebra już mam prawie wporząsiu, jeszcze trochę i będzie git. Ja mówię, że już to [...]
Brak ci elementarnych podstaw , jednym słowem nie jesteś wstanie wykonać konkretnego treningu . Bierz się za klasyczny trening siłowy na wolnych ciężarach typu FBW . Waga - 65 kg ;/ Wzrost - 180cm "Stosowane suplementy- 3 cykle kreatynowe na monohydrancie. 1 Trec micronized 200 mesh, 2 Universal Creatine, 3 Skończony ostatnio Amix Creatine. Do [...]
[...] na mase w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening [...]
ja lece obecnie treningiem fbw i o wiele lepsze efekty niz po splicie ktorego mecze caly czas.. na duze partie wychodzi mi max 12serii i na male 10max serii w tyg..przerwy do 1.5min zwiekszam obciazenia z tyg na tydzien!! polecam taki trening dla ludzi ktorzy zamulili sie splitem..
Może być FBW albo Split. Polecałbym Ci generalnie 3 dni ;-) Jeżeli sw jako aeroby raz w tygodniu to spokojnie trening taki jak wszystkie inne.
Najlepiej byloby gdybys wzial sie za FBW post podwieszony by georgu. Kombinowanie przy takim stazu nie zawsze jest najlepsze a jesli mamy mozliwosc wykonywac sprawdzony trening to warto isc ta droga. pozdrawiam
Staż treningowy na siłowni: Dopiero zacznę chodzić na start z 4 tygodnie polecam prosty trening obwodowy ACT na maszynach - nic więcej . zajmij się jedzeniem , zadbaj o wypoczynek a będzie OK po tym czasie , zabierz się za jakieś FBW oparte o podstawy złożone . [...]
Robiąć pompki w dni nietreningowe, przemeczysz organizm. Troche zle zrobiles, zaczynajac od treningu dzielonego-jest to trening dla bardziej zaawansowanych osob. No to teraz czekamy na wyjasnienie, zcemu FBW nei mozesz robic;D?
a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]
Jak Tobie lepiej. Jesli dopiero zaczynasz mozesz zaczac od FBW. Poczytaj w podwieszonych co to jest. Polecam art pierwszy rok treningow w dziale trening dla poczatkujacych. Sa tam gotowe plany.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
